با توجه به سرد شدن هوا و شرايط نامناسب آب وهوا كه پيش رويمان است مي توان به جاي پياده روي بيرون از خانه، از نقاله يا تردميل (Treadmill ) استفاده كرد. وي ادامه داد: دويدن روي تردميل دقيقا مشابه دويدن روي زمين نيست چون اين دستگاه سرعت را تنظيم مي كند و حتي در صورت خستگي اجازه تغيير سرعت را نمي‌دهد و به علاوه اين امكان را مي‌دهد تا بتوان مراحل دويدن را ثبت و جهت بررسي و مقايسه بعدي بكار گرفت.
مرتبا برنامه سرعت وشيب دستگاه را تغيير دهيد تا بدنتان به يكنواختي دستگاه عادت نكند.
عضو انجمن آسيب‌هاي ورزشي، آرتروسكوپي و جراحي زانو، استفاده از تردميل را براي زانوهايي كه شديداً پرانتزي هستند، افرادي كه تحت اعمال جراحي ديسك كمر قرار گرفته‌اند و افرادي كه سابقه پيچ‌خوردگي مكرر مچ پا دارند، مناسب ندانست.
براي بررسي اين موضوع كه آيا دويدن بر روي تردميل باعث درد زانو مي شود و در باشگاهها ديده مي شود كه افراد به دليل ترس از آسيب ديدگي زانو از تردميل فراري هستند صحيح است يا خير، بايد شرايط دويدن مناسب را دانست. شرافت وزيري گفت: دويدن جزء ورزش هاي با فشار بالا ( High Impact ) بر روي مفاصل تحمل كننده وزن ( Weight Bearing ) خصوصا زانو ومچ پا است و اين موضوع با بالاتر بودن وزن شخص شديد تر مي‌شود.
بنابراين دويدن بر روي هر سطحي چه روي زمين باشد يا بر روي تردميل در شرايطي مناسب نخواهد بود كه شخص، آرتروز يا ساييدگي غضروفي و ستون فقرات داشته يا وزن بالايي دارد.
همچنين در شرايطي كه فرد آسيب ديدگي زانو يا سابقه جراحي داشته باشد يا آسيب ديدگي هاي درمان نشده در رباط هاي صليبي زانو داشته باشد استفاده از تردميل مناسب نيست.
زانوهايي كه شديدا پرانتزي هستند، افرادي كه تحت اعمال جراحي ديسك كمري و تحت درمان هاي تعويض مفصل قرار گرفته اند و افرادي كه سابقه پيچ خوردگي مكرر مچ پا دارند نيز نبايد از اين دستگاه استفاده كنند. به اين ترتيب در صورتي كه فردي داراي يك زانوي نرمال باشد با رعايت اصول و داشتن كفش مخصوص، دويدن چه بر روي تردميل و چه بر روي زمين منعي ندارد.
با توجه به سرد شدن هوا و شرايط نامناسب آب وهوا كه پيش رويمان است مي توان به جاي پياده روي بيرون از خانه، از نقاله يا تردميل (Treadmill ) استفاده كرد. وي ادامه داد: دويدن روي تردميل دقيقا مشابه دويدن روي زمين نيست چون اين دستگاه سرعت را تنظيم مي كند و حتي در صورت خستگي اجازه تغيير سرعت را نمي‌دهد و به علاوه اين امكان را مي‌دهد تا بتوان مراحل دويدن را ثبت و جهت بررسي و مقايسه بعدي بكار گرفت.
مرتبا برنامه سرعت وشيب دستگاه را تغيير دهيد تا بدنتان به يكنواختي دستگاه عادت نكند.
عضو انجمن آسيب‌هاي ورزشي، آرتروسكوپي و جراحي زانو، استفاده از تردميل را براي زانوهايي كه شديداً پرانتزي هستند، افرادي كه تحت اعمال جراحي ديسك كمر قرار گرفته‌اند و افرادي كه سابقه پيچ‌خوردگي مكرر مچ پا دارند، مناسب ندانست.
براي بررسي اين موضوع كه آيا دويدن بر روي تردميل باعث درد زانو مي شود و در باشگاهها ديده مي شود كه افراد به دليل ترس از آسيب ديدگي زانو از تردميل فراري هستند صحيح است يا خير، بايد شرايط دويدن مناسب را دانست. شرافت وزيري گفت: دويدن جزء ورزش هاي با فشار بالا ( High Impact ) بر روي مفاصل تحمل كننده وزن ( Weight Bearing ) خصوصا زانو ومچ پا است و اين موضوع با بالاتر بودن وزن شخص شديد تر مي‌شود.
بنابراين دويدن بر روي هر سطحي چه روي زمين باشد يا بر روي تردميل در شرايطي مناسب نخواهد بود كه شخص، آرتروز يا ساييدگي غضروفي و ستون فقرات داشته يا وزن بالايي دارد.
همچنين در شرايطي كه فرد آسيب ديدگي زانو يا سابقه جراحي داشته باشد يا آسيب ديدگي هاي درمان نشده در رباط هاي صليبي زانو داشته باشد استفاده از تردميل مناسب نيست.
زانوهايي كه شديدا پرانتزي هستند، افرادي كه تحت اعمال جراحي ديسك كمري و تحت درمان هاي تعويض مفصل قرار گرفته اند و افرادي كه سابقه پيچ خوردگي مكرر مچ پا دارند نيز نبايد از اين دستگاه استفاده كنند. به اين ترتيب در صورتي كه فردي داراي يك زانوي نرمال باشد با رعايت اصول و داشتن كفش مخصوص، دويدن چه بر روي تردميل و چه بر روي زمين منعي ندارد.
نكات مهم براي دويدن بر روي تردميل